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Per molti anni la comunità della corsa sembra essersi fissata su un modello di movimento fondamentale, la pronazione del piede.

Culturalmente, tra i corridori la parola "Pronazione" ha sviluppato molte connotazioni negative. Alcuni sembrano persino usare la parola Nike Air Pegasus 92 Damen come pseudo-diagnosi, piuttosto che come descrizione di un normale movimento del complesso del piede e della caviglia.

Nell'andatura della camminata umana, è la capacità del piede di pronare prima, quindi successivamente supinare, che consente un carico efficiente, quindi una propulsione efficace. Per non parlare del fatto che è questa mobilità delle numerose articolazioni del piede che ci consente di adattarci ai vari terreni vari che attraversiamo e attraversiamo.

Durante tutta la fase portante della normale deambulazione e camminata, il piede prima si pronuncia, muovendosi attraverso la dorsiflessione, il rapimento e l'eversione. Ciò fa "sbloccare" l'articolazione medio-tarsale, facendo cadere l'arco mediale e creando un piede più mobile, ideale per accettare e dissipare il carico.

Successivamente, i plantari plantari, addotti e inverte creano la supinazione. Questo movimento Nike Air Max 90 Femme "blocca" l'articolazione medio-tarsica, creando un arco mediale più prominente, stabile e rigido. Questa posizione supinata rende il piede più rigido, consentendo una spinta propulsiva.

Questi movimenti non sono solo normali, sono vitali. La pronazione limitata può essere altrettanto negativa della pronazione eccessiva.

Quindi a volte il miglior programma da seguire è quello che crei. Fino a quando non sei diventato un corridore abbastanza esperto da correre senza infortuni, non aggiungere allenamenti veloci. Costruisci il motore di resistenza e la tua velocità seguirà tutto senza infortuni. Quante miglia alla settimana? Quante ne vuoi finché costruisci con la regola del 10%. Dovresti correre 7 giorni a settimana? Preferisco 6 ma se stai andando facile 7 potrebbe andare bene. Non essere tagliato con ciò che è sulla carta! Un ultimo pensiero. Correre dovrebbe essere divertente. In caso contrario, probabilmente stai sbagliando.

Quando Asics Gel Lyte 5 Damen si tratta di correre sul tapis roulant, la maggior parte delle persone lo trova noioso, tortuoso e preferirebbe essere fuori dove poter ottenere un allenamento "migliore". Ecco qualcosa da considerare che può effettivamente aiutarti a sentirti meglio in quella corsa che devi salire sul tapis roulant. Per quelli di voi che seguono il mio blog, probabilmente già sapete che sono fermamente convinto dell'allenamento della frequenza cardiaca. è davvero l'unico modo oggettivo per monitorare i tuoi progressi e il tuo condizionamento, riducendo allo stesso tempo notevolmente la probabilità di sovrallenamento o infortunio. Se non hai letto nessuno dei miei altri post sul blog, eccone uno che parla del metodo di Maffetone per l'allenamento della frequenza cardiaca che probabilmente dovresti leggere.

Quando inizi a capire i tuoi sforzi percepiti con l'allenamento della frequenza cardiaca, ti renderai conto che quando sei su un tapis roulant, tendi a correre con una frequenza più veloce a una determinata frequenza cardiaca, poi fai Nike Air Max 90 Womens fuori. Ciò è generalmente dovuto alla mancanza di resistenza al vento e all'assenza di colline. Mentre molti vedono questo un allenamento o una corsa insufficienti, ecco qualcosa da considerare. Quando ti alleni al tuo ritmo aerobico all'esterno, il tuo ritmo sarà effettivamente più lento (Maffetone lo descrive come di 180 anni in BPM e costruirà resistenza e migliorerà il condizionamento in modo più efficiente senza Nike Cortez Homme sforzo eccessivo. Un allenamento eccessivo può portare a tempi di recupero e Adidas Zx 750 Damen sovrallenamento più lunghi / infortunio). Sul tapis roulant, questa stessa velocità aerobica ti farà correre un po 'più veloce (a volte 30 secondi per miglio) e abituare le gambe al turnover più veloce a una FC complessivamente più bassa di quella che potresti sperimentare mentre corri all'aperto. Quindi le tue gambe stanno facendo un allenamento “veloce” senza sovraccaricare il sistema cardiovascolare. Maffetone descrive gli allenamenti di velocità in discesa per gli stessi motivi: le gambe si abituano a tassi di turnover più rapidi mentre il cuore e il sistema cardiovascolare non si sovraccaricano. Il meglio dei due mondi!!