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Anf?nger, die mit diesem Plan beginnen, müssen eine gute Basis für das Laufen haben, aber Sie müssen kein laufender Rockstar sein.

Es wird empfohlen, dass Anf?nger zu Beginn dieses Plans mindestens 30 Minuten leicht laufen k?nnen und mit verschiedenen übungen zur St?rkung des Kerns vertraut sind (auch wenn sie aus der Gymnasialklasse stammen). Anf?nger werden ein 10-km-Zeitziel zwischen 50 und 70 Minuten in einem sehr allgemeinen Sinne und abh?ngig von den Nike Air Presto Damen individuellen Umst?nden suchen.

Fortgeschrittene L?ufer haben einen soliden Hintergrund im formellen Laufen und haben in der jüngeren Vergangenheit wahrscheinlich ein 5-km- und ein 10-km-Rennen absolviert.

Es Nike Air Max 2017 Hombrewird empfohlen, dass fortgeschrittene L?ufer, die mit diesem Plan beginnen, mindestens 3 bis 4 Wochen vor Beginn dieses Plans über eine gute Basis an allgemeinen L?ufen verfügen. Noch fortgeschrittenere L?ufer, die aus einer Pause zurückkehren, werden von diesem Programm profitieren, da es einige h?ufig übersehene Elemente wie übungen, Krafttraining, Bergarbeit und Intervalltraining enth?lt, die viele L?ufer noch nie zuvor absolviert haben.

Zwischenl?ufer sollten in der Lage sein, 60 Minuten ohne Unterbrechung zu rennen, bevor sie sich auf diesen Plan einlassen. Fortgeschrittene L?ufer sollten für eine 10-km-Zeit von 35-Nike Cortez Mujer 50 Minuten schie?en, vorausgesetzt, es liegen keine Umst?nde vor, die in den Renntag führen. Die individuellen Ergebnisse h?ngen vom durchschnittlichen t?glichen Lauftempo, dem allgemeinen Fu?gewichtsniveau Asics Gel Lyte 3 Womens und der vorherigen Rennhistorie über die Distanz von 10 km ab.

Dennis Kimetto von adidas knackt den Weltrekord mit dem schnellsten Marathon der Geschichte beim Berlin Marathon 2014! Kimetto überquerte die Ziellinie mit einer Zeit von 2:02:57. Das sind 26 Sekunden schneller als der vorherige Rekord und auf den Beinen ... der adidas adiZero Adios BOOST. Ebenfalls adidas Boost trugen der Zweitplatzierte Emmanuel Muthai, der mit einem Rekordergebnis zu Kimetto kam, und die beiden Erstplatzierten des Frauenrennens. Das überqueren der Marathon-Ziellinien ist das, was diese Schuhe am besten k?nnen!

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