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Che cos'è: un allenamento al ritmo con cui il tuo corpo produce e cancella il lattato (un sottoprodotto metabolico dell'esercizio) a un tasso quasi uguale. Molti corridori accusano erroneamente il lattato, una sostanza che il corpo schiarisce abbastanza rapidamente, per il dolore post-partico, dice Alicia Shay, un corridore di Flagstaff, Arizona per il team Nike Elite Trail, coach per il progetto SMART Run, e coach e consulente nutrizionale per Hypo2 Sport Performance Center. Infatti, il tuo corpo può utilizzare il lattato come combustibile per le cellule muscolari. Inizi a rallentare quando si accumula più rapidamente nel sangue di quanto il tuo corpo sia in grado di eliminarlo. (Il lattato in sé non causa affaticamento, ma si accumula in coppia con i sottoprodotti Nike Internationalist Femme che lo fanno.) Quando corri al ritmo soglia del lattato (ciò che la maggior parte delle persone intende per "ritmo ritmo"), stai allenando il tuo corpo per mantenere la massima velocità con cui i livelli di lattato nel sangue rimangono abbastanza stabili per un periodo di tempo più lungo.

L'allenamento: Nike Air Max Thea Femme riscaldati con 15 o 20 minuti di corsa facile. Corri per 20 minuti a un ritmo che potresti sostenere per una gara di un'ora. (Lo stai facendo bene se riesci a malapena a parlare, dice Warrenburg.) Raffreddati con cinque o dieci minuti di corsa facile.

Il nostro istruttore di corsa Peyton (NAIA All-American) ha sviluppato piani di allenamento completi per i nostri lettori.

C'è un piano per ogni distanza dal 5K alla Marathon e ognuno ha sia un principiante che una versione intermedia. Per le persone che non hanno mai corso prima, Nike Air Max 2017 Uomo c'è un piano speciale "Start to Run".

Eccoli, insieme ad alcuni consigli e note. Non dimenticare di controllare la nostra selezione delle migliori scarpe da corsa mentre sei qui!

Che cos'è: un allenamento in cui pratichi il ritmo che speri di colpire durante una maratona o una mezza maratona. Se stai Nike-Air-Max-95-Damen-c-79_80.html preparando per una di queste gare, questi allenamenti sono un modo cruciale per provare. "Stai insegnando al tuo corpo come utilizzare efficientemente grassi e carboidrati al ritmo desiderato durante il giorno della gara", afferma Chris Heuisler, RunWestin Concierge e allenatore certificato RRCA a Boston. Inoltre, l'allenamento per il ritmo di gara ti consente di allenarti ad un ritmo obiettivo, il che ti aiuta a capire cosa succede senza problemi.

L'allenamento: ogni tre settimane, esegui il tuo normale e facile ritmo per uno con un segmento di ritmo di gara. Se ti stai allenando per una mezza maratona, riscaldati per due miglia, corri al ritmo di gara per sei-otto miglia (a seconda di dove ti trovi nel tuo piano di allenamento), poi rinfrescati per un miglio. Se ti stai allenando per una maratona, affronta una corsa da 6 a 14 Nike Air Max Command Mujer miglia (dopo un riscaldamento di due miglia) nella tua corsa lunga.