News » impactbelasting vermindert

Als je eenmaal de laatste fasen van je race hebt bereikt (18 mln en later), zullen de meeste mensen wat Nike Air Max 97 Womens meer pushen om hun tijddoel te Nike Air Max 2017 Donna bereiken of proberen een nieuwe PR in te stellen. Dat is prima als je je goed voelt, maar nog steeds op je hoede bent voor de gevreesde 'muur' die vaak lopers rond de mijl twintig raakt, ongeacht hun ervaringsniveau.

Dit gevoel van leegraken kan te wijten zijn aan uitdroging, te snel te vroeg lopen, uitgeputte glycogeenvoorraden of eenvoudige spierafbraak in de ondergeschoolde. Als je echter een slechte patch krijgt in de marathon, wacht dan vijf minuten - je zult je waarschijnlijk snel weer goed voelen als je slim bent geweest in de vroege stadia van je race.

Na je marathon is het cruciaal om onmiddellijk te beginnen met rehydrateren met een sportdrank en bij te tanken met voedsel van hoge kwaliteit zoals fruit, bagels, chocolademelk en uiteindelijk een volledige maaltijd die zowel koolhydraten als eiwitten bevat.

Wanneer u Nike Internationalist Mujer terugkeert naar uw hotel, kan het nuttig zijn om het bad met ijswater te vullen en 10-15 minuten te laten weken om zwelling in uw benen en voeten te verminderen. Dit is vooral handig als u de volgende dag lange afstanden moet afleggen. Vermijd rek en hitte gedurende 48 uur na je marathon om de ontstekingsreactie van het lichaam niet te veel te stimuleren en meer kwaad dan goed te veroorzaken.

Voor de eerste keer dat je marathonlopers bent, beveel ik een maand kortere training aan na je marathon, bestaande uit rust, lichtere oefeningen en gezonde levensstijlgewoonten (goed slapen en eten, enz.). Gebruik de tijd om te genieten van je prestaties, tijd door te brengen met familie en vrienden en activiteiten te bezoeken die je leuk vindt buiten hardlopen (wandelen, fietsen, yoga, etc.).

Met deze dingen in gedachten en een volledige Nike Cortez Womens cyclus van solide training achter je, zou je klaar moeten staan ??om de best mogelijke marathon te hebben!

Drie jaar geleden publiceerde een Harvard-team, inclusief evolutionair bioloog Daniel Lieberman, Ph.D., een artikel in Nature waarin een hoog percentage voorvoet opvallend was onder Keniaanse hardlopers, volwassenen en adolescenten, die op blote voeten waren opgegroeid. De krant leidde velen tot de conclusie dat mensen ge?volueerd waren als voorvoet / middenvoet lopers, en geen achtervoet lopers.

Nu heeft een onderzoeksgroep van de George Washington University een vergelijkbare analyse uitgevoerd van een andere groep Kenianen op blote voeten en kwam tot de tegenovergestelde conclusie. Van de 38 leden van de Daasanach-stam op blote voeten uit Noord-Kenia (19 mannen, 19 vrouwen) landde 72 procent op hun achtervoet Nike Internationalist Heren wanneer ze op blote voeten liepen in een zelfgekozen, comfortabel tempo.

Het GWU-team heeft één centrale Lieberman-bevinding bevestigd. "Onze gegevens ondersteunen de hypothese dat een voorvoetaanval de impactbelasting vermindert," schreven ze. Desalniettemin, "gebruikte de meerderheid van de proefpersonen in plaats daarvan een slag op de achtervoet bij duurloopsnelheden."

De GWU-gegevens ondersteunden ook het idee dat loopsnelheid de landing be?nvloedt. Toen hun Daasanach-proefpersonen sneller gingen, zouden ze eerder op de middenvoet of voorvoet landen. Bij de laagste snelheden (9:00 tot 13:24 per mijl) landde 83 procent van de lopers op hun achtervoet. Bij snelheden hoger dan 5:21 per mijl daalde dit tot ongeveer 43 procent.