News » minuut een minuut sneller liep

Deze oefening combineert zowel een uitdaging voor stabiliteit van een enkel been (een vitale eigenschap voor hardlopers) als excentrische controle voor de hamstringspieren, en biedt meer een functionele of hardloopspecifieke training. Vooral omdat wij als hardlopers kracht en stabiliteit moeten ontwikkelen, niet alleen in oefeningen op de vloer, maar ook in oefeningen die de uitdagingen waarmee het lichaam wordt geconfronteerd tijdens het hardlopen beter weerspiegelen. Het vermogen om stabiel en controle te blijven terwijl je op één been bent, is van fundamenteel belang voor een hardloper.

Reik naar voren met de handen, terwijl je achteruit reikt Adidas Zx 750 Dámské met het achterste been. Je moet ernaar streven een tafelbladachtige houding te cre?ren. Probeer langzaam 3 sets van 15 herhalingen op elk Asics Gel Lyte 3 Hombre been.

Met deze oefening voegen we wat lichte tot matige weerstand toe aan deze hamstring-oefening, met behulp van halters. De sleutel bij deze oefening is om niet te zwaar te gaan met het gewicht en zich te concentreren op de vorm.

Houd vanuit een staande start de knie?n lichtjes zo licht gebogen, terwijl u de halters recht bewapend houdt, aan de voorkant van uw benen. Zoals in de video hierboven - laat je de halters langzaam langs je benen lopen en buig je alleen op de heup. Houd tijdens de oefening een ‘platte rug’ aan en focus op de signalen van ‘je achterste uitsteken’ en ‘het behoud van een grote borstkas’.

De meeste van onze oefeningen tot nu toe hebben oefeningen in de hamstrings, Nike Air Max 95 Damen voornamelijk een heup of een knie. Deze longoefening combineert echter belasting door bereik in heup- en knieflexie of het voorbeen. De medicijnbal voegt weerstand toe aan de oefening - door voor de knie te worden gehouden terwijl je in de val valt, wordt de focus van de oefening op de bilspieren en hamstrings vergroot. Probeer langzaam 3 sets van 15 herhalingen op elk been.

Het is gebruikelijk om anderen te horen zeggen: "Ren je eerste mijl SUPER langzaam !!!", of als je een tempo van 9:00 nastreeft, ren dan de eerste mijl op 10:00 mijl. Het resultaat hiervan is precies dat - een super trage mijl of het verlies van een minuut dat je dan moet goedmaken. Het bericht dat ze zouden moeten doorgeven, DOE het NIET voor je eerste mijl. Door te snel te rennen, kun je dat opgeslagen glycogeen te snel verbranden, maar het is in geen geval een hele Nike Juvenate Mujer minuut langzamer om het juiste te doen. Ga uit op je gewenste racetempo met het doel niet sneller te rennen.

De meesten van hen die trainden voor de volledige marathon deden waarschijnlijk 20 miler als hun lange run. Met de gedachte om een ??PR te krijgen of een specifieke tijd te verslaan denken sommigen dat ze zullen proberen de laatste kilometers harder te rennen. Realistisch gezien, zelfs als je elke minuut een minuut sneller liep (wat erg moeilijk is in deze fase van de race), zul je slechts zes minuten verbeteren. Vanuit glycogeen- en zuurstofoogpunt zou het effici?nter zijn om de hele race 10 seconden per mijl sneller te rennen en dan de laatste 3 mijl zo snel mogelijk op te pakken.

Voor Adidas Zx Flux Damen degenen die de helft hebben getraind, is dit een andere situatie en geldt dit niet. Als de laatste zes in dit geval sneller zouden lopen, Asics Gel Lyte 3 Heren zou dit aansluiten bij een 'negatieve splitsing'.