News » zweifellos schwieriger

RaceRunner zielt darauf ab, das Laufen zu verbessern, indem Funktionen wie Free Run und Buddy Run hinzugefügt werden. Wenn Sie den Wettbewerbsaspekt des Laufens m?gen, ist dies eine gute Option. Sie k?nnen in Echtzeit Rennen Nike Air Max 2017 Femme um die Welt fahren, was ziemlich cool ist. Sie k?nnen Ihre Freunde zu Rennen einladen, auf eines warten oder ein eigenes Rennen starten. Die App verfolgt Ihren Fortschritt weltweit, sodass Sie sehen k?nnen, wie Sie sich von L?ufern auf der ganzen Welt abheben. Die App zielt darauf ab, L?ufer in einem freundlichen Wettbewerb zusammenzubringen, um ihnen zu helfen, sich zu Nike Air Max 270 Femme] verbessern.

W?hrend des Rennens werden Sprachansagen dazu angezeigt, in welcher Position Sie sich befinden und wie Sie sich pünktlich bewegen. Es zeigt Ihnen auch, wie nah oder fern Sie von der Person vor Ihnen sind. Jeder Lauf, den Sie machen, bringt Ihnen auch Punkte. Diese Punkte k?nnen gegen Belohnungen eingetauscht werden, sobald Sie genug Punkte haben, um sie einzul?sen.

Die App verfolgt nicht nur den Rennsport, sondern auch Ihren Fortschritt beim Laufen. Es Adidas Zx Flux Damen hat den traditionellen Run Tracker und protokolliert Ihre Statistiken. Mit der App k?nnen Sie auch Zeitfahrl?ufe abschlie?en, ohne Ihr Telefon anschlie?en zu müssen.

Diese App ist gut, wenn Sie sich selbst pushen und gegen andere antreten m?chten. Es ist keine App, auf die man sich die ganze Zeit verlassen kann, da realistisch gesehen nicht alle L?ufer die ganze Zeit Rennen laufen, so dass es etwas anstrengend werden kann, wo andere Apps ins Spiel kommen.

Lassen Sie uns beim Thema des gefürchteten Laufbands über Tempol?ufe sprechen. Dieses Training beinhaltet, dass Sie Ihr Tempo etwas schneller als angenehm einstellen - nicht unbedingt bei einem vollen Sprint, aber ein bisschen schneller als normal. Zwar sind Intervalll?ufe, Krafttraining und das Variieren Ihrer Routine wichtige und effektive Methoden, um schneller zu laufen, Nike Air Max Thea Mujer Tempol?ufe sind jedoch eine gro?artige Methode, um sich auf l?ngere Rennen vorzubereiten. In einer Studie liefen L?ufer, die Tempo- und Intervalll?ufe (plus mehr Meilen pro Woche) einbezogen hatten, deutlich schneller als L?ufer, die ihre Laufleistung nicht gesteigert und sowohl Tempo als auch Intervalll?ufe durchgeführt hatten. 18 Schie?en Sie zwei bis drei Meilen pro Tempolauf (ohne Aufw?rmen und Abkühlen), wenn Sie für kürzere Rennen und vier bis acht Meilen für Halbmarathon- und Marathonstrecken trainieren. 19 Quelle: Sommertraining für den Herbstlauf

Plyometrics - schnelle, explosive übungen wie Springen, Hüpfen und Springen - sind eine gro?artige M?glichkeit, die Bein- und Fu?muskulatur zu st?rken. 20 Studien zeigen, dass L?ufer, insbesondere Sprinter, die Plyometrie in ihre w?chentlichen Routinen integrieren, eine Verbesserung Nike Air Pegasus 83 Pánské der Geschwindigkeit feststellen. 21 22 Denken Sie daran, dass die Plyometrie, einschlie?lich beliebter Bewegungen wie Squat-Jumps und Box-Jumps, das Verletzungsrisiko eines L?ufers auf jeden Fall erh?hen kann. Sie sollten also nur einmal pro Woche ein Plyo-Training absolvieren.

Um schneller zu werden, ist es manchmal am einfachsten (und in gewisser Weise am schwierigsten), mehr Kilometer zurückzulegen. 23 Beachten Sie jedoch, dass zu viel Laufen das Verletzungsrisiko erh?ht. Im Allgemeinen ist eine gute Richtlinie, die befolgt werden muss, eine zus?tzliche Meile für jeden Lauf pro Woche (z. B. vier zus?tzliche Meilen, wenn Sie viermal pro Woche laufen). Behalten Sie den zus?tzlichen Kilometerstand für zwei Wochen bei, bevor Sie noch mehr Kilometer zurücklegen.
Carbo Ladung

Obwohl es nicht erforderlich ist, vor jedem Lauf eine Nike Air Max Command Dámské] Schachtel Nudeln oder ein Baguette zu schlürfen, zeigt die Forschung, dass der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ein oder zwei Tage vor einem Rennen die Ausdauer der L?ufer für lange L?ufe erh?hen kann - wir sprechen von Marathon-L?nge