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Dal tavolo della colazione Nike Air Max Thea Womens al traguardo, prendi costantemente decisioni nutrizionali che hanno un impatto diretto sulla tua corsa. Ma su cosa stai basando quelle decisioni? Per fare le scelte migliori, devi capire di cosa ha bisogno il tuo corpo prima, durante e dopo le corse, nonché durante tutte quelle ore che non corri ma che vorresti essere.

In generale, le diete dei corridori devono derivare una percentuale più alta di calorie dai carboidrati rispetto alle diete dei non corridori. Più corri, più calorie di carboidrati ti servono. E mentre questo può sembrare un pass gratuito per Nike Air Max Command Hombre mangiare dolci e caramelle, è tutt'altro.

Per ottenere il massimo dalla tua corsa, la tua dieta quotidiana (al di fuori del tempo che trascorri l'allenamento) dovrebbe essere costruita attorno a cibi integrali e fonti leggermente elaborate di carboidrati complessi, come Adidas Stan Smith Femme quelli in questo elenco. I carboidrati complessi vengono scomposti lentamente dal tuo corpo e forniscono energia costante durante il giorno. Le fonti naturali, come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali, contengono anche un sacco di fibre e valore nutrizionale che va oltre il semplice fatto di alimentare i muscoli. Quindi, se non stai già basando la tua dieta su questi alimenti, è tempo di iniziare a costruire una migliore base nutrizionale. Assicurati di integrare gradualmente nuovi alimenti e dai alla tua digestione il tempo di adattarsi correttamente.

Alcuni corridori mangiano prima di allenarsi, altri no. Un gruppo ha ragione e un gruppo è sbagliato? No. Dipende semplicemente da quali sono i tuoi obiettivi di allenamento e da come il tuo corpo risponde.

Coloro che corrono prima di colazione sostengono spesso che questa Nike Air Max Command Womens pratica brucia una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto alla corsa dopo aver mangiato e che questo approccio allena il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente e fa meno affidamento sul glicogeno per il carburante durante l'allenamento e le corse a lunga distanza. Questo approccio ha guadagnato popolarità diffusa quando Bill Phillips ha pubblicato il suo libro Body-for-Life del 1999. Nel libro, Bill fa un caso per il cardio pre-colazione, basato su tassi più elevati di combustione dei grassi a causa dei livelli più bassi di glicogeno immagazzinati e dei livelli di insulina nel sangue che rendono più efficiente la combustione dei grassi.

Coloro che corrono dopo la colazione o semplicemente corrono più tardi e non vogliono passare tutto il giorno a morire di fame lo vedono in un modo diverso. Per questo segmento Adidas Ultra Boost Mujer di corridori, avere carburante extra nel serbatoio ha vantaggi fisici e psicologici. Se rientri in questo gruppo, sposta le cose allontanandoti dai carboidrati complessi che compongono la tua dieta generale per carboidrati semplici più facili da digerire per i pasti pre-allenamento. Questi possono venire sotto forma di gel, bevande sportive e barrette energetiche o fonti naturali, come miele, frutta e yogurt. In entrambi i casi, l'obiettivo dovrebbe essere quello di far arrivare il carburante ai muscoli, in modo che il serbatoio sia pieno e pronto per l'allenamento.

Mentre conosco molti corridori prima di colazione che sono felici e di successo, ho sempre preferito mangiare (di solito 45 - 60 minuti) prima di uscire per una corsa. Mangio un mix di carboidrati complessi e semplici che so che il mio corpo può gestire senza Adidas Stan Smith Damen problemi. Sento che la digestione procede e mi aiuta ad allenarmi a utilizzare meglio il cibo mentre corro. Questo è qualcosa che diventa sempre più utile man mano che si arriva a distanze più lunghe dove si trascorre più tempo a mangiare in fuga.