News » sulla sete quando fuori

Poiché le temperature scenderanno nei prossimi mesi, sarà probabilmente un po 'più difficile alzarsi dal letto per la corsa mattutina. Ciò è dovuto alla risposta naturale del corpo al freddo, che include brividi, respirazione più veloce e un desiderio generale di raggiungere un Nike Air Max 90 Hombre ambiente più caldo il più velocemente possibile.

Tuttavia, per un periodo di diverse settimane, il tuo corpo si adatterà al clima più freddo e diventerà più facile ottenere in quelle miglia invernali. Per informazioni su questi cambiamenti fisiologici e suggerimenti su come semplificare il processo, vorremmo condividere con voi la scienza dell'adattamento freddo.

Quattro cambiamenti fisiologici che si verificano durante l'adattamento al freddo
è interessante notare che il corpo umano sembra essere meno efficiente nell'adattarsi al freddo rispetto al caldo o all'altitudine.

"In definitiva, siamo una specie adattata al calore", ha detto a Discovery Josh Snodgrass, un antropologo dell'Università dell'Oregon, Eugene. “Persino le popolazioni che pensiamo siano adattate per eccellenza al freddo, come i siberiani o gli Inuit, non sono così lontane dagli antenati umani che si sono adattate al calore. I nostri corpi non sono altrettanto bravi a combattere il freddo. "

(Per divertimento: dai un'occhiata al nostro post che descrive in dettaglio cosa succede al tuo corpo quando diventi calore adattato qui.)

Non lasciarti scoraggiare però! Mentre l'adattamento al freddo richiede in genere il doppio dell'adattamento al calore (o quattro settimane anziché due settimane), il corpo subisce i seguenti cambiamenti, che alla fine rendono molto più tollerabile la corsa al freddo:

I tuoi vasi sanguigni cambiano: quando la temperatura della pelle scende sotto i 50 gradi F (10 ° C), i vasi sanguigni attraversano periodi di dilatazione e costrizione, mentre il tuo corpo cerca di gestire il compromesso tra mantenere il sangue caldo vicino agli organi interni e subire danni a lungo termine alle estremità. Durante i periodi di dilatazione, il flusso di sangue sulla pelle e sulle Adidas Superstar Hombre estremità fa sì che naso e guance ottengano il familiare "bagliore invernale". Prima dell'adattamento freddo, questo processo è lento e inefficiente. Tuttavia, man mano che ti adegui - che di solito impiega diverse settimane - il tuo corpo diventa più efficiente nello spargere il sangue avanti e indietro, il che produce una reazione meno stridente al freddo. Ecco perché la stessa temperatura esterna può essere gelida a novembre ma piacevole a marzo.
Non tremi tanto: quando esci dalla tua casa calda quando fa freddo, il tuo corpo inizia presto a tremare, mentre i muscoli si contraggono e si rilassano rapidamente nel tentativo di generare calore. Tuttavia, mentre ti adatti al freddo, questa risposta tremante viene lentamente attenuata. Man mano che il sistema cardiovascolare migliora nel spostare il sangue tra la superficie e il nucleo Nike Air Max 97 Damen per mantenere una temperatura equilibrata, viene ridotta la necessità di calore in eccesso prodotto attraverso i brividi. Uno studio del 2000 pubblicato su Experimental Physiology ha scoperto che i nuotatori invernali regolari impiegavano più tempo a iniziare i brividi quando esposti all'acqua fredda rispetto ai nuotatori non adattati al freddo, "il che suggerisce un'importante partecipazione della termogenesi senza brividi nella prima risposta [che produce calore] “.
Il metabolismo a riposo aumenta: come la maggior parte delle forme di esercizio intenso, i brividi sono principalmente alimentati dal glucosio negli adulti non adattati al freddo, ha concluso uno studio di medicina sportiva del 1993. Tuttavia, "ripetuti attacchi di esercizio fisico nel freddo ... provocano un aumento del metabolismo dei grassi", lo studio ha scoperto. Adidas Superstar Femme Lo studio ha anche osservato che il metabolismo a riposo sembra aumentare man mano che il corpo si adatta al freddo. (Per riferimento, il "metabolismo a riposo" misura la quantità di calorie bruciate quando sei semplicemente seduto su un divano.)
Aumentano le riserve di grasso bruno: la ricerca sui cambiamenti nel metabolismo a riposo è stata sostenuta anni dopo attraverso uno studio del 2014 sul diabete, che ha esaminato la relazione tra adattamento al freddo e depositi di grasso bruno negli esseri umani. (Essenzialmente, il grasso bruno, a differenza del grasso bianco, è preferito perché è metabolicamente attivo, il che significa che aiuta a mantenere le temperature corporee bruciando calorie. Mentre il grasso bianco è in genere inutile per qualsiasi cosa diversa dalla conservazione dell'energia, si desidera aumentare le Nike Air Pegasus 83 Mens riserve di grasso bruno se stai cercando di adattarti al freddo.) Durante lo studio, cinque partecipanti hanno dormito in una camera controllata a una varietà di temperature per quattro mesi. Dopo un mese di sonno in una stanza di 66 gradi, il tessuto adiposo marrone dei partecipanti è raddoppiato, insieme alla loro sensibilità all'insulina. Anche il metabolismo a riposo è aumentato durante questa fase di adattamento al freddo. Più tardi, quando i partecipanti hanno dormito in una stanza di 81 gradi per un mese, tutti questi cambiamenti sono stati invertiti.