News » niveau de condition

Over het algemeen is lichaamskracht belangrijk om sterker Adidas Ultra Boost Femme te lopen, letsel te voorkomen en in het algemeen gezonder te zijn. Voldoende bovenlichaam en kernconditionering zijn essentieel.

Het is niet nodig om naar een sportschool te gaan om voldoende resultaten te bereiken - alleen lichaamsgewichtconditie Nike Air Max 1 Dames kan aanzienlijke verbeteringen in kracht opleveren. In feite is een op kantoor gebaseerd trainingsprogramma voor lichaamsgewicht een effici?nte en productieve manier om dergelijke voordelen te realiseren (de op kantoor gebaseerde routine werd eerder besproken in deel 1 van dit verhaal).

Een paar handige hulpmiddelen om u te helpen, zijn een zitmat en een optrekstang. Een pull-up bar kan worden ge?nstalleerd in uw kantoor of u kunt een handig deuropeningssysteem gebruiken zoals de P90X.

Je routine bestaat uit een circuit tussen sit-ups, pull-ups en push-ups. Probeer elke werkdag drie tot Nike Air Max 270 Femme zes van deze volledige cycli te voltooien.

Push-ups: 20 standaard push-ups, onmiddellijk gevolgd door 10 driehoekige push-ups, onmiddellijk gevolgd door 10 gespreide adelaar-push-ups, onmiddellijk gevolgd door 10 staande push-ups.

Dit werkt Nike Cortez Donna in principe bijna alle spieren in het bovenlichaam, beginnend met de onderste borstspieren en eindigend met de schouders.

Beginners moeten 3: 1: 1: 1 proberen en langzaam werken tot 5: 2: 2: 2, waarbij ze 2 sets per dag proberen.

Intermediairen moeten de Dean Routine halveren, zowel in het aantal herhalingen als in het aantal sets per dag.

Sit-ups: 30 kwart-leg-ups, gevolgd door een pauze van 15 seconden (melkzuurspoeling), onmiddellijk gevolgd door 25 kwart-leg-ups, onmiddellijk gevolgd door 25 crunches, onmiddellijk gevolgd door 20 sit-ups met verhoogd been.

Dit werft in wezen de meeste spiergroepen van de buik en onderrug aan, beginnend met de onderbuik en oplopend.

Beginners moeten een pauze van 5:15 seconde proberen: 3: 3: 2 en langzaam werken tot een pauze van 8:15 seconde: 5: 5: 3, waarbij ze 2 sets per dag proberen.

Intermediairen Nike Air Max Tavas Mujer moeten de Dean Routine halveren, zowel in het aantal herhalingen als in het aantal sets per dag.

Pull-ups: Set 1: 15 standaard pull-ups. Set 2: 15 bar achter de nek pull-ups. Set 3: 15 chin-ups.

Na het voltooien van een set van de push-up Adidas Zx Flux Donna / sit-up routine, volg ik onmiddellijk met 15 standaard pull-ups. Na het voltooien van een tweede set van de push-up / sit-up routine, volg ik onmiddellijk met 15 bar achter de nek pull-ups. Na het voltooien van een derde set van de push-up / sit-up routine, volg ik onmiddellijk met 15 chin-ups. Ik herhaal dezelfde cyclus van 3 varianties in sets 4 tot en met 6 van de volledige Dean Routine.

Pull-ups zijn een belangrijk element voor het opbouwen van lat-sterkte. Het toevoegen van kin-ups aan de mix geeft de biceps een training.