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Sie m?chten also einen Marathon laufen? Vielleicht dein erster, vielleicht dein zweiter. Toll. Hast du einen Trainingsplan? An den Kühlschrank geklebt? Bereit für 16 oder 20 Wochen zu trainieren? Toll.

Ihr Trainingsplan beginnt jedoch erst nach ein oder zwei Monaten. Was machst du jetzt?

Der Fehler, den viele L?ufer hier machen, ist zu denken, dass die 16-Wochen-Fenster im Vorfeld ihres Nike Air Zoom Pegasus 36 Mujer Marathons für alles sorgen werden. Es wird ihre Motivation zum Laufen zurückbringen, es wird ihre Ausdauer und ihr Tempo steigern und sie wieder zum Laufen bringen. Sie werden jede Woche ihre L?ufe ankreuzen und auch einige Krafttrainingsstunden absolvieren, um ihre schwachen Ges??muskeln, ihre zweifelhafte Hüft- und Kernkraft oder was auch immer ihnen sonst gesagt wurde, dass sie ansprechen müssen.

Und der Fehler ist folgender: Sie rechnen mit einem zu langen Zeitraum von 16 Wochen, wenn Sie jetzt nicht den Grundstein für das Marathontraining legen. Je früher Sie anfangen, desto erfolgreicher werden Sie sein und, was noch wichtiger ist, desto mehr Spa? werden Sie daran haben.

Ich meine nicht, dass Sie jetzt mit Ihrem Plan beginnen. Definitiv nicht. Die Aufbauphase Ihres Marathontrainings sollte nicht l?nger dauern. Aber schauen Sie sich das Rennen an, das Sie gerade machen, und das Adidas Superstar Mujer Rennen, zu dem Sie in Woche eins Ihres Plans aufgefordert werden. Sind sie ?hnlich Weil sie sein sollten.

Wenn Ihr Trainingsplan nicht speziell für Sie erstellt wurde, sieht er wahrscheinlich ganz anders aus als das aktuelle Volumen (Meilen pro Woche) und die H?ufigkeit (Anzahl der L?ufe pro Woche).

Wenn Sie also in letzter Zeit die Motivation verloren haben und nur ein- oder zweimal pro Woche rauskommen, ist es keine gute Idee, in einen Plan einzusteigen, in dem Sie fünf L?ufe in der ersten Woche absolvieren. Es kann sein, dass es nicht der richtige Plan für Sie ist (und Sie noch Zeit haben, ihn zu ?ndern) oder dass Sie einige Arbeit leisten müssen, um Ihren K?rper auf das Training vorzubereiten.

Tipps zum Aufbau Ihrer Basis ...
Vergessen Sie die Intensit?t fürs Erste, Sie k?nnen sich sp?ter darum kümmern und Ihre Anzahl an Fahrten pro Woche und Ihre Gesamtkilometerzahl schrittweise steigern. Streben Sie 3-4 kurze, leichte L?ufe Nike Air Vapormax Femme pro Woche an und fügen Sie nach und nach ein paar Meilen mehr hinzu, aber halten Sie das Tempo locker.
Beginnen Sie jetzt mit Ihrem Krafttraining, w?hrend Sie Zeit haben. Es ist wahrscheinlich, dass die ersten paar Trainingseinheiten Sie ein bisschen wund machen - nicht viel Spa? in der Mitte des Marathontrainings. Also gew?hnen Sie sich jetzt an Ihren K?rper.
Stellen Sie sicher, dass Sie in der ersten Trainingswoche keinen massiven Frequenz- oder Lautst?rkesprung haben - auf diese Weise k?nnen Sie sich verletzen. Wenn Ihr Plan also morgen beginnt, müssen Sie ihn m?glicherweise ?ndern.
Denken Sie daran, dass ein PB nicht nur in 16 Wochen gebaut wird, sondern von jetzt an bis zur Startlinie. Selbst wenn Sie n?chstes Jahr einen Frühlingsmarathon planen, sollten Sie im Herbst regelm??ig einfache Meilen sammeln, die Basis aufbauen und im Januar mit dem Training beginnen.

Mazda wird das ganze Wochenende über auf der CIM-Messe zu sehen sein und auf der Messe einen riesigen Fu?abdruck Adidas Zx 750 Donna haben. Au?erdem wird er als Sponsor des Pace-Fahrzeugs Nike Air Max 270 Homme fungieren und Foto-Opps und Marken-Schuhmarken anbieten. An ihrem Stand sollte viel los sein, vorbeischauen und ein Selfie mit dem Auto machen.

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