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C’est très important, dans toute blessure, de la faire évaluer correctement par un professionnel qualifié des blessures sportives. Un physiothérapeute (ou similaire) sera en mesure d'identifier la source de votre douleur et de vous fournir un traitement, des exercices spécifiques pour traiter les causes profondes et, le cas échéant, de vous orienter si vous avez besoin d'un traitement médical supplémentaire.

Vos exercices de rééducation, définis par le physio, peuvent inclure des exercices de Nike Cortez Femme renforcement, du travail de flexibilité, des exercices de stabilité et des exercices de renforcement de la force cardiaque. Ceux-ci deviendront la colonne vertébrale de votre programme de réadaptation, car ils sont spécifiquement prescrits pour résoudre vos problèmes individuels.

Les conseils suivants vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps de course et à tirer le meilleur parti de vos exercices de rééducation. Le but est d’être aussi en forme et fort que possible lorsque vous revenez à l’entra?nement à la course.

Il existe de nombreuses fa?ons de remplacer l’entra?nement en course par un autre mode d’entra?nement, afin de maintenir un certain niveau de forme cardiovasculaire. Je recommande souvent aux athlètes d'explorer les options suivantes: cyclisme (intérieur et extérieur), natation, ergomètre (rameur), entra?Nike Air Max 95 Damen neur polyvalent et aqua-jogging.

Toutes ces options offrent suffisamment de polyvalence pour vous entra?ner dans différentes zones de fréquence cardiaque, afin de maintenir l'efficacité de vos www.angeloazzollini.it différents systèmes énergétiques. Ils manquent tous de l'élément porteur de la course, ce qui est excellent pour votre blessure. Cependant, comme je l’explique plus loin dans cet article, il est toujours important de maintenir (sauf indication contraire) un certain niveau d’endurance de charge générale ou de ?temps debout?.

Réveillez-vous au moins 2 heures avant le départ. Donnez-vous assez de temps pour manger quelque chose de léger, mais riche en glucides. Buvez de l’eau ou une boisson sportive, étirez-vous et rejoignez la ligne de départ avec suffisamment de temps.

Préparation mentale: mentalement, vous souhaitez atteindre un état d'éveil Adidas Zx Flux Femme optimal. Cela signifie que vous voulez être impatient et excité, mais pas paralysé par la nervosité. Repensez aux autres races pour rappeler ce sentiment. Si vous vous sentez trop coincé, Nike Air Max 720 Damenasseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux et respirez profondément. Visualisez la course ou pensez simplement à des pensées paisibles et heureuses. Par contre, si vous n'êtes pas assez "debout", marchez ou courez et parlez aux autres coureurs, mais ne vous fatiguez pas.

Equipement: Restez au chaud et à l'aise jusqu'à la dernière minute avant la course. Beaucoup de coureurs portent de vieilles sueurs au début et les jettent juste avant le coup de canon. Sinon, rester debout dans le froid peut entra?ner des crampes dans les muscles. Assurez-vous d'appliquer de la vaseline sur les zones susceptibles de vous frotter, telles que les aisselles, les mamelons et l'intérieur des cuisses. Marquez votre sac pour pouvoir le retrouver facilement à l’arrivée. Pendant la course, perdez des couches si vous avez trop chaud ou si vous perdez des Adidas Nmd Femme] liquides précieux en transpirant. Gardez les extrémités couvertes s’il fait froid.

échauffement: il n’est pas nécessaire de vous échauffer longuement avant un marathon, mais essayez de marcher et de faire quelques minutes de jogging pour détendre vos jambes et augmenter votre température corporelle, sinon vous pourriez être pris au froid.