News » veel beginners hebben dezelfde

In het licht van de recente tragedie van de marathon, wilde ik met iedereen een aantal gedachten delen over het aanvullen tijdens marathons en duurevenementen. Dit gesprek komt vaak voor en vorige week had een vriend me gevraagd naar energiegels met betrekking tot het caloriegehalte en specifiek hoeveel kalium het bevatte. Mijn reactie was de informatie over het calorische gehalte (wat eigenlijk niets meer betekent dan het volume glucose dat je binnenkrijgt) en dat niemand zich zorgen hoeft te maken over het kaliumgehalte. Ons lichaam kan kalium reguleren. We hoeven geen overmatig kalium in te nemen, tenzij we een tekort hebben aan het vermogen om onze kalium te reguleren, wat gebruikelijk is Nike Air Max Command Herren bij mensen met nieraandoeningen of mensen die diuretica gebruiken. Het is geen probleem voor hardlopers, ervan uitgaande dat u een gezond dieet eet. Als je niet gezond eet, moet je geen marathon lopen en je in plaats daarvan concentreren op gezond eten en niet rennen. Wanneer uw lichaam niet in staat is om kalium te reguleren, leidt dit tot hartritmestoornissen die fataal kunnen zijn. In dit specifieke geval heeft de hardloper een kaliumniveau dat 3 keer de normale waarde was. Dus hij was adequaat aan het reguleren, maar de mogelijkheid van teveel inname zorgde ervoor dat zijn kaliumspiegels dodelijk hoog werden. Dit kan worden gecombineerd met de ischemische kom die is ontstaan ??door darmproblemen die waarschijnlijk verband hielden met overmatig innemen van ibuprofen. Ibuprofen kan leiden tot bloedingen in de maag en darmen. In dit Nike Tanjun Mujer geval was 75% van de bloedtoevoer naar zijn dikke darm gestopt, wat ook het vermogen van het lichaam om kalium te reguleren zal verstoren, omdat de absorptie uit de dikke darm wordt gestopt.

Wat er is gebeurd, is zeer zeldzaam, en naar mijn mening van wat tot nu toe bekend is, is waarschijnlijk meer gerelateerd aan het langetermijneffect van ibuprofen op de dikke darm die tot bloedingen leidde en een ischemische darm (afwezigheid van bloed) veroorzaakte die leidde tot de fatale kaliumspiegel in het bloed.

Uitrusting voor gevorderde (beginnende) hardlopers
High-Density Foam Roller (zoals 'The Grid' van Trigger Point Therapy) - dit is een goed hulpmiddel om strakke spiergroepen zoals quads, IT-banden, kuiten en hamstrings te masseren.
Redelijk geprijsd GPS-sporthorloge - geweldig voor reizen of het meten van uw favoriete routes, een Nike Air Pegasus 83 Femme GPS kan handig zijn als het volume en de intensiteit van de training toenemen. Bekijk onze Running GPS Watch-aanbevelingen.
Elektrische schoenendroger (zoals Peets, Inc) - een schoenendroger voorkomt geurveroorzakende bacteri?n en voorkomt dat schoenen voortijdig afbreken.
Gym lidmaatschap bij een faciliteit Nike Internationalist Herren waar u van geniet - op sommige dagen kunt u door het weer niet buiten hardlopen of om veiligheidsredenen wilt u krachttraining toevoegen aan uw hardloopprogramma, dus een lidmaatschap van een gym kan erg handig zijn. Verder is het handig om rond gelijkgestemde mensen te zijn bij het trainen voor je volgende grote race.

Ben je bang om te eten voordat je rent vanwege maagkrampen? Of weet je niet zeker wat je moet eten en hoe lang je moet eten voordat je rent? Je bent niet alleen, veel beginners hebben dezelfde vragen.

Het beste Nike Juvenate Mujer is om ongeveer anderhalf tot twee uur voor een run een lichte maaltijd te eten. Als een lichte maaltijd niet mogelijk is, eet dan een kleine snack ongeveer 30 minuten voordat je rent.

Het eten van het juiste voedsel voordat je gaat rennen is belangrijk omdat als je het verkeerde eten eet, je snel na het Nike Air Max 2017 Femme begin van je run op zoek bent naar een badkamer. De beste optie is een lichte maaltijd met veel koolhydraten, weinig vet, vezels en eiwitten.