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Quanto velocemente corri? Chiediti midrun - nessuna sbirciatina al tuo GPS! - e le probabilità sono che sbaglierai. La ricerca mostra che i corridori ricreativi sopravvalutano o sottovalutano il loro ritmo da 32 a 40 secondi per miglio. E molti ritengono che, a meno che non si stiano allenando per un Nike Cortez Donna obiettivo di tempo specifico, il ritmo non importa comunque. Lo dice, dice il coach Ewen North, della Revolution Running del Colorado. "Anche se sei lì fuori per rimanere fisicamente in forma, essere consapevole del ritmo può aiutarti a rimanere fuori più a lungo e completare la corsa, in modo da ottenere più benefici di resistenza."

Per coloro che cercano una PR o affrontano una nuova distanza, la stimolazione è ancora più vitale, afferma Carl Foster, Ph.D., uno scienziato all'università dell'Università del Wisconsin-Lacrosse. Iniziare troppo in fretta può avere effetti fisiologici disastrosi a metà percorso, e finire con troppo nel serbatoio può incidere sull'ego e sui tempi di completamento. "L'obiettivo a qualsiasi distanza è quello di esaurire qualsiasi cosa tu debba fare un passo oltre il traguardo", afferma Foster. Per fare Adidas Zx Flux Damen ciò, devi sapere esattamente come stimolare te stesso.

FACILITà IN Cosa c'è di così brutto nel uscire troppo velocemente? Dipende dalla distanza, dice Foster. In un 5-K, inonderai i tuoi muscoli con sottoprodotti di bruciare glucosio più velocemente di quanto il tuo corpo sia in grado di eliminarli, costringendoti a rallentare. Esci troppo velocemente con un caldo 10-K e aumenterai la temperatura interna troppo presto, rendendo miserabili gli ultimi chilometri. In una mezza o mezza maratona, all'inizio consumerai troppo glicogeno muscolare, costringendo il tuo corpo a bruciare i grassi per il carburante, che impiega più tempo a convertirsi in energia. Anche durante una corsa di allenamento, un inizio troppo zelante può farti fatica a finire.

Per evitarlo, riscaldati, dice l'allenatore Eladio Valdez III, del Runner’s Edge di Nike-Air-Max-95-Damen-c-79_80.html Kansas City. Più breve è l'evento, più lungo dovrebbe essere il tuo riscaldamento. (Vedi “Nail Your Race”, pagina 26.) Per lunghe distanze e mezze maratone complete o complete, “riscaldati” correndo le prime miglia più lentamente del ritmo dell'obiettivo, dice Valdez. "Dillo a te stesso: scegli di rallentare ora o di essere costretto a rallentare in seguito", afferma Star Blackford, coordinatore del Clif Bar Pace Team.

DIVERSI PACCHETTI DI PRATICA "Molte persone comprendono solo due livelli di stimolazione: correre più veloce che possono o fare jogging facilmente", afferma North. Per avere un'idea di come si sentono i diversi passi, prova questo breve allenamento: riscaldati facilmente per 10-15 minuti. Quindi corri un miglio al ritmo della maratona, quattro minuti al ritmo della mezza maratona, tre minuti al ritmo di 10 K e due Nike Cortez Mujer segmenti da un minuto al ritmo di 5 K, con 90 secondi di recupero da jogging tra ogni intervallo.

Gamification significa applicare alcuni degli stessi principi che sono comuni nei giochi (ad es. Punteggio punti, competizione con altri, guadagno di badge, livellamento ...) ad altre aree di attività - di solito per incoraggiare una maggiore partecipazione e coinvolgimento.

Su questa premessa, a settembre 2016, è nata l'app Runister.

L'idea è semplice: l'app tiene traccia delle tue corse e per ogni corsa accumuli punti che si traducono in un pagamento. Nella sua incarnazione iniziale, Runister era un'app di abbonamento mensile ($ 1,99 / mese) con un sistema complesso di punti, livelli e altre funzionalità di gioco. Anche se molti corridori lo adoravano, c'erano ancora alcuni aspetti che erano troppo complicati per molti altri.

Fu allora che Alba e Matej, i cervelli dietro Runister, decisero di rendere l'app gratuita, semplificare il suo sistema di premi e cambiare il modello di business.

è un mix di fitness e ricerche di mercato. Gli utenti di Runister sono in esecuzione e rispondono anche alle domande che il team aggiunge al sistema. L'app è un fitness tracker “regolare” con due punti che la rende unica sul mercato:

Collega i corridori con i marchi attraverso sondaggi in-app
Aumenta la pratica di attività salutari premiando gli utenti con denaro
Il modo in cui raggiunge questo obiettivo è chiedere ai corridori di rispondere ad alcune domande dopo ogni corsa. Runister quindi aggrega (quindi rendendolo anonimo) i dati e vende i risultati ai marchi interessati.

Siamo fermamente convinti che combinando i big data dei corridori con i sondaggi diretti potrebbe dare un grande vantaggio competitivo a qualsiasi marchio. Rispettando sempre la privacy e utilizzando i dati aggregati in modo che nessuno possa identificare i nostri utenti in nessun momento.

I marchi ottengono risposte da veri corridori che possono aiutarli a uscire con prodotti migliori, messaggistica migliore e in realtà risolvere problemi che potrebbero non sapere esistessero. I corridori vengono premiati con denaro (che possono scegliere di dare in beneficenza se vogliono) e hanno la possibilità di esprimere la loro voce.

Il video qui sotto mostrerà un po 'di più su Runister. Puoi scaricare l'app per iPhone dallo store di iTunes.