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Les graisses ont souvent mauvaise réputation dans les milieux de la nutrition, mais il s’agit en réalité d’un élément nutritif très important. La graisse n’est pas seulement une source de carburant pour les coureurs, elle est également importante pour votre santé. La graisse contient neuf calories par gramme.

Le principal problème avec les graisses est qu’il en existe plusieurs types et chacun affecte votre corps différemment. De manière générale, il existe quatre types de Nike Air Pegasus 83 Womens graisse.

Graisse saturée - trouvée dans les aliments d'origine animale tels que le b?uf, les produits laitiers et les ?ufs, ainsi que dans l'huile de coco et de palme. Votre corps aime stocker et utiliser les graisses saturées en énergie.
Acides gras monoinsaturés - trouvés dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines. Les acides gras monoinsaturés sont bons pour la santé cardiovasculaire et font partie intégrante du régime méditerranéen respectueux du c?ur.
Les graisses polyinsaturées - présentes dans les poissons gras, les graines et l'huile de lin, les noix, les graines de tournesol et l'huile. Les graisses polyinsaturées sont de bonnes sources d'acides gras oméga trois et oméga six, anti-inflammatoires et extrêmement sains.
Acides gras trans - présents dans les plats à emporter, les aliments transformés, les produits de boulangerie et certaines margarines. Les gras trans sont considérés comme très malsains et devraient être évités autant que possible.
Lorsque vous courez, votre corps utilise les glucides et les graisses pour produire de l'énergie. Cependant, cette graisse est la graisse corporelle et non la graisse alimentaire. Parce que dans ce cas, vous devriez consommer des matières grasses pour leur contenu calorique et leurs bienfaits pour la santé plut?t que comme source d'énergie immédiate.

Même le coureur le plus maigre transporte plusieurs kilos de graisse sur son corps, et un kilo seulement contient assez d’énergie pour parcourir 77 kilomètres - à raison de 100 calories par kilomètre.

Combien de choses à manger: Parce que la graisse contient beaucoup de calories, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup. Trop de graisse alimentaire sera facilement convertie en graisse corporelle. Cependant, un régime très faible en gras peut aussi être malsain. 20 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait être sous forme de graisse.

Obtenir une meilleure forme physique en moins de temps est une idée séduisante, Nike Air Max Command Damen mais la plupart des gens n’aiment pas l’intense intensité des intervalles. Comme indiqué dans une étude récente, Matthew Stork, étudiant dipl?mé de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, a cherché à déterminer si la musique pouvait modifier les perceptions des utilisateurs. McMaster voulait étudier l'impact de la musique sur le cerveau et rendre les intervalles plus agréables.

Stork savait que des études précédentes avaient montré que les personnes qui travaillaient pour la musique étaient capables de puiser plus d'énergie et de s'ennuyer moins. Ces études ont généralement testé des personnes qui travaillaient continuellement à un niveau faible à modéré.

Stork voulait étudier l’effet de la musique sur les exercices difficiles. Pour ce faire, il a trouvé 20 adultes jeunes et en bonne santé qui n'avaient jamais utilisé Adidas Superstar Homme l'entra?nement par intervalles. Les volontaires ont fait du vélo stationnaire dans un laboratoire. Ils ont pédalé aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis se sont reposés pendant quatre minutes. Ils ont répété le cycle quatre fois. Les scientifiques ont mesuré la puissance de sortie et mesuré l’effort per?u.

La session initiale a été suivie de plusieurs sessions, y compris certaines dans lesquelles les volontaires ont été autorisés à écouter la musique de leur choix. Les scientifiques ont pris les mêmes mesures et posé les mêmes questions pour toutes les sessions. Les utilisateurs ont déclaré que tous les intervalles étaient difficiles et que la musique ne les rendait pas plus faciles. Cependant, il y avait une différence significative: lorsque les volontaires écoutaient de la musique, leur puissance de sortie Adidas Nmd Mujer augmentait.

Quand ils ont pédalé avec ou sans musique, les volontaires ont déclaré que les séances d’entra?nement avaient une note de huit ou plus sur une échelle allant de zéro à dix dans le désagrément. Ils auraient d? se sentir moins bien au plus haut niveau de travail, mais ils ne l’ont pas fait. Ils étaient capables de travailler plus fort au même effort per?u.