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Mancanza di respiro, vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache o pelle pallida possono anche essere importanti segni di carenza di ferro. Se questi sintomi si applicano a te, contatta il tuo medico e richiedi un esame del sangue per verificare il tuo stato di ferro. Adidas Zx Flux Herren Ci sono alcuni valori ematici cruciali che i medici possono valutare per determinare se qualcuno è carente di ferro, tra cui ferritina, emoglobina ed ematocrito.

Come posso prevenire la carenza?
Il modo migliore per prevenire le carenze è garantire una dieta equilibrata che fornisca molto ferro. Come femmina, la RDA degli Stati Uniti per il ferro è di 18 mg al giorno (al contrario di 8 mg al giorno per gli uomini). Come atleta femminile questo requisito giornaliero è aumentato, sebbene non siano state stabilite linee guida ufficiali. è stato teorizzato attraverso la ricerca che gli atleti richiedono fino al 70% in più di ferro rispetto all'individuo medio, indicando che l'atleta femminile potrebbe richiedere fino a 30 mg di ferro dietetico al giorno.

Prima di immergerci nelle fonti dietetiche, esaminiamo i due tipi di ferro presenti Nike Air Presto Mujer negli alimenti:

Il ferro eme si trova solo nelle Nike Air Max 270 Mens fonti animali e viene assorbito più facilmente dal corpo. Durante il metabolismo, non richiede una proteina legante per farsi strada attraverso il corpo.
Il ferro non eme si trova nelle fonti vegetali. è in genere meno facilmente assorbito e richiede un facilitatore durante l'assorbimento per essere utilizzato nel corpo.
Se partecipi a una dieta onnivora, le fonti di ferro sono abbondanti! Manzo, pollo, tacchino e ostriche sono tra le più alte fonti di ferro eme disponibili. Includerli su base regolare può aiutare a soddisfare i requisiti di ferro.

Per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana, le fonti vegetali sono più che in grado di soddisfare le nostre esigenze quotidiane di ferro. Fagioli, lenticchie, tofu, verdure a foglia verde scura e cereali fortificati sono Nike Air Max Command Mujer grandi fonti di ferro non eme. Inoltre, l'associazione Nike Air Max Zero Mujer di fonti vegetali di ferro con cibi ricchi di vitamina C può aiutare in modo significativo con l'assorbimento del ferro non eme.

Cosa succede se sono già carente?
Se ti sei qualificato come carente di ferro dal punto di vista medico, non temere mai! La supplementazione di ferro ha dimostrato di essere estremamente utile per le persone con bassi valori sierici di ferritina, un indicatore dello stato del ferro. L'integrazione di ferro può essere eseguita per via orale o attraverso una soluzione endovenosa e deve essere utilizzata sotto la supervisione di un medico.

La linea di fondo è ...
Se ti senti benissimo e pieno di energia, molto probabilmente non devi preoccuparti del tuo stato di ferro - tieni il passo con l'assunzione giornaliera di ferro nella dieta! Tuttavia, se noti una costante sensazione di bassa energia e difficoltà Nike Air Max 90 Hombre nell'allenamento, può valere la pena far controllare il tuo stato di ferro dal tuo medico per determinare se una carenza potrebbe essere la causa.

Ho un obiettivo di tempo aggressivo (4 ore o busto), e mi prenderà molto sia mentalmente che fisicamente da me per i prossimi quattro mesi, anche se ne varrà la pena.

Ho corso tre mesi questo inverno / primavera: Princess, RNR USA e More / Fitness. E un relè e un tri.

Mentre non mi sono allenato in modo super aggressivo questa primavera, stavo ancora mantenendo la mia forma fisica in corsa per tutte queste gare.