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Distratto da panorami gloriosi, gruppi rock di Zydeco o spettatori Asics Gel Lyte 3 Dames con campanacci, sono stato conosciuto per aver lasciato passare più di 13 miglia prima di scoppiare le mie prime masticazioni. Ad una gara, ho pensato di salvare il mio colpo Turbo Double Expresso fino a quando non avessi davvero bisogno della scossa. Ma quando fu necessario alzare la testa - sotto forma di un formicolio strano, presumibilmente indotto da un basso livello di zucchero nel sangue - era troppo tardi.

"Una volta che ti sei scavato in una buca, è molto difficile per il tuo corpo recuperare", afferma Kim Mueller, M.S., R.D., C.C.S.D., un maratoneta 2:52 e fondatore di Fuel Factor Nutrition con sede a San Diego. è difficile rifornire il serbatoio perché serve ossigeno per digerire il cibo e pompare il sangue ai muscoli. "Molti corridori sopraffanno l'intestino e finiscono con tutte quelle calorie che si muovono Nike Air Pegasus 83 Donna lì dentro rendendole nausea", dice Mueller.

Durante l'allenamento, sperimenta il rifornimento pre-corsa e di corsa e, una volta stabilito ciò che puoi gestire, segui ciò che funziona. Mueller consiglia di mangiare da 75 a 125 grammi di carboidrati a colazione (come un bagel bianco o una crema a basso Nike Air Pegasus 83 Womens contenuto di fibre di cereali di grano e una banana). Se avrai ore di gara la mattina prima che la pistola si spenga, scendi una barretta energetica due ore prima della partenza e allatta il tuo sport fino al recinto. Il corridore medio brucia circa i due terzi del suo peso corporeo in calorie ogni miglio, dice Mueller. Prendi il tuo primo carburante al segno di 10 K e punta a sostituire dal 25 al 30 percento delle calorie totali che bruci tra lì e il traguardo. Per un corridore da 150 libbre, sono da 500 a 600 calorie (o da cinque a Adidas Stan Smith Homme sei gel).

Ispirato all'aragosta blu, estremamente raro e considerato fortunato, il Brooks Boston Launch 5 presenta un'ammortizzazione BioMoGo DNA sull'intersuola che risponde alla falcata e al rimbalzo della gomma per un effetto elastico sotto i piedi.

Un corridore vivrà una corsa veloce, elastica Adidas Zx Flux Damen ed energica con questo leggero trainer neutro. La sua tomaia in air mesh è così leggera e ventilata, è come se non fosse nemmeno lì.

La ricca scarpa di colore blu ha ancore e linee di navigazione a spirale stampate su di essa. Inoltre, la stampa dell'intersuola è progettata per rappresentare una carta delle maree, mentre i lacci delle scarpe sono ispirati alla rete da pesca.

Il modello Nimbus 20, che è stato in azione per 20 anni, ora presenta un'accattivante edizione speciale Boston blu brillante. La parola "Boston" in spesse lettere bianche impreziosisce la scarpa su ciascuno dei suoi lati esterni.

L'allenatore neutro contiene l'ammortizzazione Flytefoam, che offre resistenza e comfort ad ogni falcata, è adatto a corridori e camminatori di qualsiasi livello.